Cuidados e restrições

A participação do idoso em programas de exercícios físicos deve observar os cuidados e restrições indicadas abaixo:

• Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)
• Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)
• Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)
• Movimentos rápidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992)
• Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos (MARQUES, 1996)
• Não prolongar exercício na presença de dor (MARQUES, 1996)
• Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994)
• Não levar a exaustão (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

Exercícios de elevada intensidade e a conseqüente solicitação do sistema anaeróbio devem ser evitados, por conduzirem a um maior desgaste muscular e aumentarem o risco de lesões nessas estruturas, além de produzirem efeitos sobre o VO2 máximo, limiar anaeróbio e respostas cardiorrespiratórias, que são muito similares àqueles obtidos através de exercícios de baixa e moderada intensidade (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c). Os exercícios nunca devem ser realizados até a exaustão, fadiga e na presença de dor, pois esses são fatores que podem indicar a realização de atividades intensas, resposta dessa natureza, recomendam a interrupção da sessão de exercícios e a necessidade de redimensionamento da prescrição (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1992).

Existem indicações de que os exercícios estáticos (MARQUES, 1996) e utilização da manobra de valsalva (MATSUDO & MATSUDO, 1992) são contra indicados em programas dirigidos para idosos, devido as suas implicações sobre a elevação da pressão arterial. Da mesma maneira, movimentos abruptos, transições entre altas e baixas intensidades, mudanças bruscas de posição e movimentos rápidos da cabeça são atividades que podem representar um risco desnecessário em programas destinados a esse tipo de público.

Os movimentos podem se realizados com extensão completa, mas a amplitude máxima de uma articulação não deve ser ultrapassada, pois os movimentos de hiper extensão afetam a estabilidade das articulações e podem ter como conseqüência, danos e dores mais ou menos permanentes (MARQUES, 1996).