Conclusões

O declínio das capacidades físicas e as modificações fisiológicas decorrentes do envelhecimento são aspectos fundamentais para a elaboração de programas de exercícios para idosos. Viu-se que os objetivos desses programas deverão estar diretamente relacionados com as alterações decorrentes do processo de envelhecimento, assim as metas associadas à prática de exercícios deveriam ser: melhoria da qualidade de vida, retardamento das alterações fisiológicas, melhoria das capacidades motoras e benefícios sociais, psicológicos e físicos.
Quanto à composição da sessão de exercícios existem referências, nos trabalhos consultados, em relação aos seguintes componentes:
Aquecimento – incluindo exercícios de alongamento e atividades físicas de baixa intensidade;
Parte principal – incluindo exercícios de resistência aeróbia, força e resistência muscular e;
Volta à calma – incluindo exercícios de alongamento. Quanto a esse assunto, uma grande lacuna observada diz respeito a disposição seqüencial adequada, do mesmo modo, falta um maior esclarecimento sobre a função e organização das atividades em cada um desses componentes.
Não foram verificadas divergências quanto ao tipo e freqüência semanal, contudo, observou-se grandes variações na indicação da duração e intensidade recomendada em programas de exercícios dirigida para idosos. Existiu uma abordagem diversificada quanto ao modo de progressão dos exercícios, além de existirem poucas referências na literatura a respeito das atividades visando desenvolvimento da força muscular e flexibilidade.
A maioria das idosas começou a praticar atividade física e não parou mais. Relatam que hoje coisas mínimas que antes não conseguiam fazer, já fazem com facilidade, como o ato de sentar no chão.
Uma aluna relatou que com a hidroginástica não sentiu mais dores lombares e na cervical e diminuiu o uso de medicamentos. Que antes tinha muita insônia e que isso melhorou muito depois que começou a praticar atividade física.
Enfim, com a prática de qualquer atividade física, a terceira idade se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se seres mais saudáveis, sociáveis e felizes.
Que a atividade física proporciona bem estar, além de proporcionar em alguns casos diminuição do peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistência e diminuição do uso de medicamentos.